În agitația vieții de zi cu zi, puțini oameni găsesc timp pentru controale de sănătate îndelungate, deși motorul principal al corpului nostru necesită o atenție regulată. Am căutat mult timp o modalitate de a-mi evalua rapid rezistența fără echipamente complicate și am descoperit un hack popular de stil de viață la domiciliu care vă ajută să vă testați sistemul cardiovascular chiar la intrare în doar șaizeci de secunde.
Acest test este cunoscut de mult timp și mulți oameni îl folosesc pentru monitorizarea de bază a condiției fizice. Ideea de bază este de a oferi corpului un antrenament scurt, dar intens, și apoi de a măsura ritmul cardiac. Am testat personal această metodă și am constatat că este o indicație excelentă a modului în care organismul face față activității zilnice fără echipament special.
Înainte de a trece la testul pas cu pas în sine, l-am comparat cu alte teste populare la domiciliu.
Pentru ca experimentul să fie un succes, entuziaștii exercițiilor fizice la domiciliu urmează adesea reguli simple de pregătire. Și eu urmez întotdeauna aceste reguli:
-
este mai bine să efectuați testul într-o stare de calm
-
Nu beți ceai sau cafea tare înainte de începerea testului
-
Este recomandabil să purtați pantofi confortabili pentru siguranță
O nuanță secretă din experiența mea: înainte de primul pas este util să stați absolut nemișcat timp de câteva minute, astfel încât respirația să fie complet egalizată, altfel rezultatele vor fi distorsionate.
Procesul în sine este extrem de simplu și intuitiv. Esența constă în urcarea continuă a scărilor timp de exact un minut. Fiecare își alege singur ritmul, dar de obicei oamenii folosesc un pas standard, ușor accelerat. Imediat după oprire, se obișnuiește să se măsoare ritmul cardiac la încheietura mâinii sau la gât. De obicei, număr bătăile în zece secunde, apoi înmulțesc rezultatul cu șase pentru a obține ritmul ritmul cardiac pe minut.
Este important să ne amintim că orice astfel de metodă este doar înțelepciune populară și un ghid casnic, nu un substitut pentru un examen medical complet.
Mediile de recuperare sunt adesea utilizate pentru a evalua rezultatele în mediul de fitness. Am compilat un tabel la îndemână pe care mulți oameni se bazează atunci când își descifrează propriile date.
După înregistrarea primului rezultat, mulți oameni cronometrează timpul în care sistemul circulator revine la nivelul său de bază de repaus. Pentru persoanele cu o bună rezistență, acest lucru durează foarte puțin timp. Am observat că, prin exerciții regulate în aer liber, ratele mele personale de recuperare s-au îmbunătățit semnificativ.
Întrebări frecvente:
Este sigur să efectuați acest test în fiecare zi?
Mulți sportivi amatori fac măsurători în mod regulat pentru a urmări progresul, dar o dată pe săptămână este suficient pentru monitorizarea gospodăriei.
Este posibil să alergați pe scări pentru o performanță mai bună?
Lifehack este conceput pentru ridicarea normală, deoarece alergarea poate da o sarcină prea ascuțită și distorsionează foarte mult imaginea reală.
Ora din zi afectează rezultatul final?
Am observat în practică că scorurile de dimineață sunt ușor diferite de cele de seară din cauza oboselii naturale acumulate în timpul zilei.
Ce ar trebui să fac dacă simt un disconfort sever în timpul ridicării?
Adepții unui stil de viață sănătos recomandă întotdeauna să opriți imediat ridicarea și să vă odihniți în liniște.
Este posibil să numărați loviturile cu un ceas inteligent modern?
Mulți oameni folosesc cu succes brățările de fitness, deoarece electronica face procesul final de numărare mult mai ușor.
