Mulți oameni observă o ușoară lipsă de aer după ce urcă rapid scările și se întreabă cum face față organismul efortului. Deseori testez pe mine însumi diferite trucuri de antrenament din viața de familie, iar faimosul test sportiv cu ghemuiri obișnuite s-a dovedit a fi cea mai rapidă modalitate de evaluare a ritmului cardiac la domiciliu. În doar un minut, această metodă populară vă permite să înțelegeți cât de ușor se adaptează corpul dumneavoastră la activitatea fizică de bază.
De ce această metodă de testare
Am decis să aflu cum funcționează aceste mecanisme fără dispozitive medicale complicate. Se pare că îndoirea ritmică a picioarelor face ca sângele să circule mai activ, ceea ce încarcă instantaneu mușchiul inimii. Oamenii compară adesea diferite versiuni de autotestare, iar în practică apare o imagine interesantă.
Cum arată procesul clasic
Pentru a vă evalua anduranțăAm încercat să urmez algoritmul clasic de acțiuni, care este adesea descris de bloggeri de fitness. Înainte de a începe, este important să stați liniștit timp de aproximativ cinci minute pentru a ritmul cardiac a revenit complet la normal. Secvența de pași pare atunci destul de simplă:
-
Se măsoară frecvența bătăilor într-o stare de calm timp de douăzeci de secunde
-
Efectuați exact douăzeci de ghemuiri adânci
-
Păstrați un ritm alert, aproximativ o mișcare pe secundă
-
Imediat după efort, ritmul bătăilor este măsurat din nou
Principalul meu secret atunci când fac această practică este moderația, deci dacă respirația devine dificilă la a cincea repetiție, este mai bine să opriți testul imediat și să vă odihniți.
Descifrarea populară a rezultatelor
După o mică încălzire, mi-am comparat cifrele cu un tabel popular folosit adesea de sportivii amatori pentru estimarea de bază a vitezei recuperări.
Ce trebuie să mai luați în considerare atunci când vă autotestați
Experimental, am constatat că indicatorii de bătăile inimii este influențată de o multitudine de factori externi. Oamenii fac adesea greșeli în calcule, uitând contextul de bază al zilei lor.
– Nu testați imediat după un prânz foarte copios – Cafeaua sau ceaiul puternic denaturează valorile inițiale – Lipsa de somn face ca răspunsul organismului să fie complet imprevizibil
Am observat că cel mai bun moment pentru astfel de experimente casnice este în mijlocul zilei, când organismul este în sfârșit treaz, dar nu este încă obosit de rutina zilnică.
Întrebări frecvente:
Acest test poate fi efectuat în fiecare zi
Mulți entuziaști ai stilului de viață activ îl folosesc o dată pe săptămână pentru a-și urmări progresul.
Sunt potrivite ghemuirile scurte și superficiale?
Pentru a evalua corect sarcina, este necesar să vă coborâți până când coapsele sunt paralele cu podeaua.
Este un substitut pentru a merge la un specialist în întregime
Acest lifehack popular nu este diagnosticat din punct de vedere medical și este doar pentru auto-monitorizare personală.
Care este cel mai simplu mod de a număra loviturile
De obicei, îmi pun două degete pe încheietura mâinii și cronometrez exact 20 de secunde pe smartphone-ul meu.
Ce trebuie să faceți dacă simțiți cea mai mică amețeală în timpul testului
Orice astfel de experimentare cu activitatea fizică trebuie întreruptă imediat dacă apare disconfortul.
Cunoașterea reacțiilor de bază ale corpului dumneavoastră vă poate ajuta să vă planificați activitatea fizică pe parcursul zilei.
