Înclinarea spatelui și durerea lombară au devenit companionii constanți ai unui stil de viață sedentar, dar este posibil să scapi de acest disconfort fără echipamente de exerciții complicate. Am decis să testez o metodă populară de acasă și vă voi spune cum o simplă mișcare pe podea vă poate ajuta să vă îmbunătățiți postura și să vă întăriți corsetul muscular în doar câteva minute pe zi.
Mulți dintre noi căutăm o modalitate rapidă de a recâștiga tonusul mușchilor spatelui fără a ieși din casă. Oamenii numesc adesea această metodă o adevărată baghetă pentru lucrătorii de birou. Esența este ridicarea simultană a brațelor și picioarelor dintr-o poziție culcată pe stomac. Practica arată că o astfel de sarcină încorporează perfect în muncă extensorii spatelui și formează un suport solid pentru sistemul nostru musculo-scheletic.
Pentru claritate, puteți compara acest lifehack popular cu un alt exercițiu bine cunoscut.
Principalul secret al tehnicii corecte este să nu aruncați capul pe spate, ci să priviți strict la podea, menținându-vă gâtul drept și relaxat.
Dacă faceți din această mișcare obiceiul dumneavoastră zilnic, schimbările nu vor întârzia să apară. Practicanții experimentați observă mai multe bonusuri plăcute pentru bunăstare deodată.
-
Obiceiul de a sta constant cocoșat la birou dispare
-
Regiunea lombară obține tonusul necesar fără sarcină axială verticală
-
Strângere vizibilă mușchii fesieri și posteriorul coapsei
-
Îmbunătățește circulația sângelui de-a lungul întregii coloane vertebrale
Există două abordări de bază pentru executare, pe care mulți oameni le alternează în funcție de starea lor de spirit și de nivelul de forță.
Pasionații experimentați sugerează să vă întindeți brațele și picioarele nu atât în sus, cât mai degrabă departe, ca și cum ați fi trași ușor de membrele voastre în direcții diferite.
În procesul de adaptare la o nouă activitate, este important să evitați greșelile frecvente care pot strica întregul efect pozitiv.
-
Sacadări bruște la ridicarea corpului
-
Respirație întârziată la efort maxim
-
Prea multă flexie lombară
-
Îndoirea picioarelor la nivelul genunchilor
Experiența personală a arătat că regularitatea este mult mai importantă decât intensitatea ridicată. Un minut în această poziție în fiecare zi va restabili treptat flexibilitatea naturală a corpului și va elibera tensiunea acumulată.
Întrebări frecvente:
Cât timp trebuie să țin poziția?
De obicei, începătorii țin poziția statică timp de aproximativ zece secunde, mărind treptat timpul pe măsură ce se obișnuiesc cu ea.
Acest exercițiu mă va ajuta să slăbesc?
Această mișcare vizează în primul rând consolidarea cadrului muscular, mai degrabă decât arderea directă a grăsimii subcutanate.
Poate fi făcută seara înainte de culcare?
Întinderile ușoare și tensionarea moderată a spatelui sunt excelente pentru ameliorarea oboselii de seară după ce ați stat mult timp în fața unui monitor.
Am nevoie de încălțăminte specială sau de echipament sportiv?
Pantofii nu sunt deloc necesari, dar un covor de gimnastică moale va face ca accentul pus pe oasele pelvine să fie mult mai confortabil.
Cât de des ar trebui practicată această metodă?
Mulți entuziaști ai exercițiilor fizice la domiciliu efectuează această încălzire zilnic ca un obicei util de dimineață.
Ce ar trebui să fac dacă picioarele mele se blochează împreună în timpul ridicărilor de picioare?
Într-un astfel de caz, este recomandat să trageți șosetele nu departe de dumneavoastră, ci spre dumneavoastră, relaxând ușor mușchii gambei.
