Încercările îndelungate de a dormi, senzația de greutate în mușchi după muncă și starea ruptă dimineața sunt familiare aproape fiecărei persoane moderne. Soluția nu constă în ritualuri complicate, ci într-o scurtă practică de seară care ameliorează tensiunea acumulată în timpul zilei și ajută organismul să treacă rapid în modul de recuperare profundă.
Am căutat mult timp o modalitate de a-mi îmbunătăți starea de bine seara, când corpul meu este literalmente zbuciumat de oboseală. Mulți oameni folosesc băi fierbinți sau ceaiuri din plante, dar în practică activitatea fizică ușoară este cea care dă cele mai rapide rezultate. Odată ce am adăugat câteva mișcări simple la rutina mea de seară, procesul de adormire a început să dureze câteva minute.
Ce se întâmplă cu adevărat cu corpul
-
Plecare spasm muscularacumulate de la statul la calculator pentru perioade lungi de timp.
-
Reduce nivelul general de stres prin concentrarea pe o respirație lină și profundă.
-
Sângele începe să circule mai bine, furnizând oxigen țesuturilor și articulațiilor obosite.
-
Sindromul picioarelor neliniștite, care atât de des vă împiedică să dormiți, este aproape complet eliminat.
Principalul meu secret: nu trebuie să vă întindeți până la durere, ci doar până la căldura plăcută din mușchi, care dă creierului un semnal clar de siguranță și pace.
Care sunt mișcările pe care le aleg practicanții
-
Mișcări circulare netede și înclinarea gâtului în lateral pentru a elibera rigiditatea.
-
Răsuciri ușoare ale corpului întins pe spate.
-
Poziția clasică a copilului pentru relaxarea profundă a spatelui inferior suprasolicitat.
-
Întinderea picioarelor în sus, cu picioarele sprijinite pe perete, pentru drenarea lichidelor stagnante.
Mulți oameni încearcă să stabilească deodată recorduri de flexibilitate, amintindu-și de lecțiile școlare de educație fizică, dar seara este momentul pentru cea mai atentă atitudine față de propria persoană. În experiența mea am observat că dacă exagerați cu amplitudinea, efectul este contrar și devine mai dificil să adormiți. Scopul nostru principal este sistemul nervos parasimpaticcare ar trebui activat ușor, mai degrabă decât supus la un nou stres.
Notă importantă: folosiți o lumină slabă și caldă și asigurați-vă că aerisiți camera înainte de a începe, acest lucru va dubla literalmente efectul relaxării dumneavoastră de seară.
Întrebări frecvente:
Pot face stretching chiar în pat?
Da, multe răsuciri și întinderi ușoare pot fi făcute pe o saltea obișnuită.
Cât ar trebui să dureze practica de seară?
Versiunea optimă și confortabilă durează între cinci și zece minute.
Trebuie să folosesc un covor de yoga special?
Orice suprafață moale sau covor obișnuit de acasă este suficient pentru aceste mișcări simple.
Ce să faci dacă mușchii tăi sunt prea tensionați după muncă?
Într-un astfel de caz, practicați amplitudinea minimă și concentrați-vă asupra respirației relaxante profunde.
Ajută această metodă în cazul insomniei severe?
Acest tip de rutină corporală este excelent pentru reducerea anxietății și accelerează foarte mult procesul natural de adormire.
Încorporarea treptată a acestui obicei accesibil în rutina de seară vă permite să vă treziți simțindu-vă cu adevărat ușor și alert. Corpul se obișnuiește destul de repede cu lucrurile bune și, în curând, corpul însuși începe să ceară aceste mișcări blânde de relaxare înainte de a merge la culcare. Este un instrument incredibil de simplu și complet natural pentru a vă susține zilnic bunăstarea fizică și mentală.
