Un simplu test pe scări va arăta rezistența reală a corpului dumneavoastră într-un minut

Mulți dintre noi simțim adesea dificultăți de respirație după mici activități fizice și începem să ne facem griji cu privire la sănătatea corpului nostru. Și eu m-am întrebat despre rezistența mea personală până când am încercat o metodă populară de testare cu ajutorul scărilor obișnuite. După cum se pare, există un truc elementar la îndemână în gospodărie care vă permite să vă evaluați nivelul de fitness în doar șaizeci de secunde, fără niciun echipament complicat.

Cum funcționează metoda populară a scărilor

Această metodă de evaluare capacitatea cardiorespiratorie este cunoscută de mult timp printre entuziaștii sănătății. Ea se bazează pe observarea rapidității cu care organismul se adaptează la o sarcină puternică, dar scurtă. Am încercat această metodă pe mine însumi și m-am convins că este excelentă pentru auto-monitorizarea regulată la domiciliu.

Mulți oameni folosesc această abordare deoarece nu necesită niciun echipament special. Găsirea unei intrări obișnuite sau a unei scări de stradă este suficientă.

Principala nuanță secretă a acestei metode este de a urca într-un ritm obișnuit, dar viguros, fără a trece la alergare, altfel rezultatele vor fi distorsionate din cauza valului de adrenalină.

Reguli importante pentru un test obiectiv

Pentru a obține o imagine adecvată a performanțăMerită să observăm câteva condiții simple. Înțelepciunea populară spune că graba în astfel de chestiuni nu face decât să împiedice.

Cum să vă cunoașteți starea inimii în 1 minut pe o scară obișnuită

• Alegeți un tronson de scări standard cu aceleași trepte.

• Asigurați-vă că stați în liniște timp de câteva minute înainte de a începe testul.

• Purtați pantofi comozi pentru a preveni rănirea accidentală.

• Ascultați cu atenție frecvența mașinii puls în timpul conducerii.

Evaluarea rezultatelor pe o scară populară

Imediat după ce ați parcurs distanța dorită, acordați atenție modului în care vă simțiți. Indicatorul principal aici este lipsa respirației și cât de repede dispare. Am observat că rezultatele acestui test la domiciliu se îmbunătățesc semnificativ în cazul mersului regulat.

Un alt sfat important: dacă puteți vorbi calm și clar o propoziție lungă după ce v-ați oprit, atunci „motorul” dumneavoastră intern a făcut față perfect efortului.

Activitatea fizică regulată și atenția acordată semnalelor corpului vă pot ajuta să vă păstrați tonusul mulți ani de acum înainte. Această metodă populară simplă vă permite să vă evaluați rapid forța în condiții cotidiene și să observați în timp util dacă corpului dumneavoastră îi lipsesc obișnuitele plimbări în aer liber.

Întrebări frecvente:

Această metodă înlocuiește o vizită la un specialist?

Aceasta este pur și simplu o autoverificare de auto-monitorizare a gospodăriei, care nu constituie în niciun caz un diagnostic medical.

Prin câte etaje trebuie să treci pentru un check-up?

Practica populară implică de obicei o urcare continuă de aproximativ patru deschideri standard.

Este posibil să faceți o pauză în timpul urcării?

De dragul purității, mulți oameni încearcă să se miște fără să se oprească și să mențină un singur ritm uniform.

Care este cel mai bun moment al zilei pentru a încerca această metodă?

Am încercat diferite opțiuni și am observat că este cel mai obiectiv să mă verific în mijlocul zilei.

Ce ar trebui să fac dacă simt disconfort pe scări?

Într-o astfel de situație, trebuie să vă opriți imediat din mișcare și să stați nemișcat până când respirația vă este complet restabilită.