Este o situație familiară: farfuria este goală, cina a fost densă, iar mâna se întinde din nou spre ușa frigiderului. Acest sentiment fals de foame strică adesea seara și vă împiedică să vă mențineți în formă, dar am găsit o metodă de lucru pentru a opri rapid acest proces. Se pare că este suficient să ajustați ușor rutina de seară cu ajutorul unor obiceiuri simple de acasă, astfel încât organismul să nu mai ceară mai mult.
Adesea confundăm o nevoie reală de mâncare cu o poftă obișnuită sau cu un obicei înrădăcinat de a ronțăi ceva în timp ce ne uităm la o emisiune TV. Foamea falsă deghizată cu măiestrie în foame reală, făcându-ne să mâncăm în exces înainte de culcare. Pentru a înțelege ce simțeam, am început să-mi ascult corpul.
Pentru a întrerupe această poftă compulsivă, mulți oameni folosesc trucuri casnice încercate și adevărate. Acestea ajută la schimbarea atenției și la diminuarea fiziologică a apetitului.
Secretul meu principal constă în pasta de dinți cu mentă: spălatul pe dinți imediat după masă trimite un semnal clar creierului că masa s-a terminat și face ca gustul oricărui aliment ulterior să fie neplăcut.
O listă de acțiuni simple pentru o rutină de seară:
-
Beți un pahar de apă caldă cu o felie de lămâie în înghițituri mici
-
Spălați-vă bine pe dinți cu o pastă de dinți cu aromă de mentol
-
Aprindeți o lumânare parfumată cu vanilie sau scorțișoară pentru o schimbare de atmosferă
-
Lăsați bucătăria în altă cameră pentru a nu vă provoca vizual
-
Țineți-vă mâinile ocupate cu o sarcină casnică ușoară sau cu un hobby
O atenție deosebită trebuie acordată băuturilor. Lichidele potrivite creează o densitate senzație de sațietate și vă încălzește din interior spre exterior.
Dacă nevoia de a mesteca devine insuportabilă, iau un cub de gheață sau o boabă înghețată și îl sug: frigul și timpul îndelungat în gură sunt excelente pentru a păcăli receptorii.
Un rol imens îl joacă echilibrul apei în timpul orelor de zi. Adesea, organismul nostru transformă o lipsă normală de lichide în nevoia de a mânca seara. Este, de asemenea, o metodă populară și funcțională de a adăuga verdețuri și surse în vrac la masa de seară fibre vegetalecare au nevoie de mult timp pentru a fi digerate și pentru a crea balastul potrivit în stomac.
Întrebări frecvente:
Guma de mestecat ajută la descurajarea apetitului seara?
Guma de mentă poate de fapt să distragă temporar creierul de la dorința compulsivă de a mânca desert.
Este în regulă să bei kefir înainte de culcare pentru o senzație de sațietate?
Mulți oameni preferă o jumătate de pahar de băutură caldă din lapte fermentat pentru a crea o sațietate confortabilă, fără senzația de greutate de dimineață.
Ce trebuie să faceți în cazul unei dorințe bruște de a mânca dulciuri după o masă?
O cană de ceai fierbinte cu mirodenii, care înlocuiește vizual și aromatic răsfățul caloric, este de obicei o salvare bună.
Este adevărat că anumite mirosuri reduc apetitul?
Parfumurile calde de pin sau de copt sunt excelente pentru a distrage atenția și pentru a crea o atmosferă confortabilă, distragându-vă atenția de la gândurile legate de mâncare.
Cât de repede funcționează trucul periajului?
Senzația de prospețime înghețată în gură are un efect aproape instantaneu, rearanjând percepția în pregătirea pentru somn.
Obiceiurile adecvate de seară se formează în doar câteva săptămâni și elimină pentru totdeauna drumurile nocturne la frigider.
