Mulți dintre noi petrecem ore întregi lucrând la un birou și nici măcar nu observăm obiceiul de a ne încrucișa sau de a ne atârna picioarele fără un suport solid sub picioare. Această postură aparent inofensivă este adesea principala cauză ascunsă a oboselii de seară a spatelui și a greutății în șolduri. Am decis să verific această populară postură în picioare și sunt gata să vă împărtășesc câteva modalități simple de a vă recâștiga confortul la birou fără exerciții complicate.
Ce se află în spatele lipsei de sprijin
Atunci când stăm pe un scaun înalt și picioarele noastre nu ajung la podea, marginea scaunului exercită o presiune mare pe partea din spate a coapsei. Mulți oameni nici măcar nu își dau seama că acest lucru este ceea ce constricționează vasele de sânge și perturbă fluxul natural al coapselor circulația sângelui în picioare. Corpul încearcă instinctiv să găsească echilibrul, pelvisul este înclinat în spate, iar coloana vertebrală este rotunjită forțat pentru a ne menține pe scaun.
Principalul secret pentru a lucra confortabil constă în regulile biomecanicii: picioarele trebuie să stea întotdeauna ferm pe o suprafață solidă, altfel întregul corp își pierde punctul de echilibru.
Diferențe de senzație în diferite poziții ale corpului
Am decis să fac un experiment și să-mi monitorizez îndeaproape senzațiile timp de câteva zile, schimbând o singură condiție – prezența unui suport.
Cum să creați o oprire adecvată din mijloace improvizate
Nu trebuie să fugi direct la magazin pentru a verifica acest lifehack. Am început prin a găsi obiectele potrivite acasă. Mulți oameni folosesc cele mai obișnuite lucruri pentru a crea un suport temporar și fac o treabă excelentă.
-
Cărți vechi groase sau dicționare voluminoase
-
Cutii de pantofi dense
-
Un covoraș de yoga vechi înfășurat strâns
-
Suporturi ergonomice specializate
Personal, am constatat că chiar și o cutie de pantofi obișnuită sub picioarele mele ameliorează instantaneu tensiunea excesivă asupra regiunii lombare și îmi face respirația mai profundă.
Comparație între tipurile populare de suporturi pentru picioare
Soluțiile temporare dovedindu-se eficiente, am decis să investighez ce alte opțiuni există pentru utilizare permanentă.
De ce există un sentiment de lejeritate
De îndată ce picioare Picioarele sunt în contact bun cu suprafața, corpul nostru nu mai trebuie să cheltuiască resurse enorme pentru a compensa o poziție inconfortabilă. În sfârșit, mușchii sunt porniți corespunzător mușchii corticalicare ar trebui să vă mențină postura dreaptă. Am observat imediat câteva schimbări pozitive.
-
Postura îmbunătățită fără autocontrol rigid constant
-
Scapă de obiceiul compulsiv de a pune piciorul pe picior
-
Îmbunătățește performanța generală la sfârșitul zilei
Regula importantă: genunchii trebuie să fie strict la același nivel cu șoldurile sau puțin mai jos, formând un unghi drept sau ușor obtuz.
Întrebări frecvente:
Înălțimea scaunului afectează nevoia de sprijin?
Da, dacă scaunul nu este coborât la nivelul podelei, un suport suplimentar devine singura modalitate de a menține postura fiziologică corectă.
Pot sta doar pe marginea scaunului?
Dacă stați pe margine fără sprijin pentru spate, mușchii dvs. vor fi suprasolicitați rapid și vor începe să necesite odihnă.
Ce ar trebui să facă persoanele care sunt înalte?
De obicei, persoanele înalte trebuie doar să își coboare puțin scaunul de birou, astfel încât ambele picioare să atingă complet podeaua.
Este o pernă decorativă moale potrivită ca suport de pahare?
Obiectele moi nu oferă un feedback adecvat pentru sistemul nervos, astfel încât suportul trebuie să fie suficient de rigid.
Cât de repede este vizibil efectul utilizării unui suport rigid?
Personal, am simțit o reducere semnificativă a tensiunii lombare deja la sfârșitul primei zile de lucru cu noul obicei.
Organizarea corectă a spațiului din jurul biroului creează modele zilnice sănătoase pentru anii următori. Găsirea celei mai bune poziții pentru picioare vă ajută să faceți sarcinile de rutină mai confortabile și este excelentă pentru păstrarea resurselor interne ale corpului până seara.
