Mulți oameni observă o ușoară lipsă de aer chiar și după ce urcă scările, iar acesta este un motiv bun să se gândească la rezistența organismului. Personal, am încercat un vechi truc sportiv care vă ajută să vă evaluați răspunsul ritmului cardiac la un volum de muncă de bază în doar șaizeci de secunde. Nu este necesar niciun echipament complicat, doar un cronometru și puțin spațiu în cameră.
Această metodă este adesea numită test de recuperare la domiciliu. Ea presupune înregistrarea ritmului cardiac înainte și imediat după o activitate fizică scurtă. Îmi place să folosesc această abordare datorită simplității sale remarcabile.
Un algoritm popular de acțiune arată astfel:
-
În primul rând, pulsul este măsurat într-o poziție șezândă liniștită
-
Apoi se efectuează mișcări ritmice în sus și în jos într-un ritm moderat
-
Imediat după aceea, pulsul este înregistrat din nou
-
După exact un minut, se efectuează o ultimă măsurare pentru a evalua rata de recuperare
Principalul meu secret pentru o măsurare precisă este să nu fac nicio smucitură bruscă și să respir uniform în timpul exercițiului, altfel rezultatele vor fi foarte distorsionate din cauza respirației confuze.
Pentru a estima corect ritmul cardiacMulți oameni folosesc abordări din exercițiul clasic. Cel mai important lucru este diferența de ritm cardiac – este cât de repede revine ritmul la linia de bază. Am observat că exercițiile ușoare regulate îmbunătățesc semnificativ acest lucru.
Desigur, aceasta este doar înțelepciune populară și o modalitate de autocontrol, nu un substitut pentru controalele de specialitate. Cu toate acestea, aceste controale regulate sunt o modalitate excelentă de a urmări progresul la domiciliu și de a înțelege cât de bine face față organismul stresului vieții de zi cu zi.
Întrebări frecvente:
Care este modul corect de a număra loviturile?
Mulți oameni folosesc metoda clasică de a pune două degete pe încheietura mâinii timp de 15 secunde și apoi de a înmulți rezultatul cu patru.
Care este cel mai bun moment al zilei pentru testare?
Dimineața înainte de micul dejun este considerată optimă, când organismul este cât mai calm posibil.
Adâncimea ghemuitului afectează rezultatul?
Întotdeauna încerc să îmi aduc șoldurile paralele cu podeaua pentru a crea o sarcină uniformă și previzibilă.
Pot folosi o brățară electronică de fitness?
Gadgeturile inteligente sunt excelente pentru a vă stabili ritmul și îl fac mult mai ușor.
Cât de des ar trebui să repetați acest experiment?
O dată pe lună este de obicei suficientă pentru a urmări dinamica.
Astfel de instrumente simple ajută la o mai bună înțelegere a fiziologiei propriului corp fără complicații inutile. Monitorizarea regulată a indicatorilor interni este o disciplină și o motivație excelentă pentru a menține un stil de viață activ în fiecare zi.
