Mulți dintre noi ne confruntăm constant cu greutate în partea inferioară a spatelui și cu aplecarea după ce stăm mult timp în fața unui ecran de monitor sau a unui smartphone. Am decis să testez o metodă populară veche și am adăugat binecunoscuta „barcă” întinsă pe burtă la rutina mea de dimineață pentru a vedea dacă o mișcare simplă poate reda lejeritatea corpului și întări cadrul de susținere fără antrenamente epuizante.
De ce această metodă a devenit atât de populară
Metoda noastră corset muscular are tendința de a slăbi din cauza unui stil de viață sedentar și a obiceiului de a lenevi. Oamenii au observat de mult timp că o banală întindere pe podea compensează perfect răul cauzat de statul pe un scaun pentru o perioadă îndelungată. Am încercat să execut această mișcare în fiecare zi și am observat cum corpul meu a început să se reorganizeze.
-
Profunzimea mușchii extensori ai spatelui
-
Se deschide în mod natural regiunea toracică
-
Înapoi la linia de bază stabilizarea coloanei vertebrale
-
Eliberează tensiunea acumulată între omoplați
Cum funcționează tehnica în viața reală
Am testat diferite variante ale tehnicii și, în cele din urmă, m-am oprit asupra celei mai clasice poziții, în care brațele și picioarele sunt simultan, dar doar ușor ridicate deasupra podelei. Principalul lucru aici nu este înălțimea membrelor, ci întinderea lină și uniformă a întregului corp. Prin această muncă statică. mușchii gluteali și partea din spate a coapsei primesc un antrenament excelent, dar sigur.
Secretul este să vă întindeți vârful capului mult înainte și vârfurile picioarelor înapoi, creând tensiune ca o coardă întinsă, mai degrabă decât să vă împingeți mecanic brațele și picioarele cât mai sus spre tavan.
Greșeli frecvente atunci când înveți mișcarea
Mulți oameni încearcă să forțeze lucrurile încă din primele zile, ceea ce duce inevitabil la o suprasolicitare puternică și la dorința de a renunța la tot. Practica arată că excesul de zel este doar o piedică.
-
Sacadări bruște la ridicare în loc de o ridicare lină de pe podea
-
Reținerea completă a respirației la punctul maxim al efortului
-
Înclinarea capului și flexia excesivă a gâtului
Principalul sfat din experiența personală: dacă simțiți disconfort în timp ce țineți postura, trebuie să reduceți imediat amplitudinea ridicării sau să treceți la o versiune mai ușoară, ridicând doar un braț și piciorul opus pe rând.
Întrebări frecvente:
Este posibil să fac barca în fiecare zi?
Fără niciun disconfort evident, această mișcare se integrează perfect în orice rutină zilnică de încălzire de dimineață sau de stretching de seară.
Câte secunde ar trebui să țin poziția per abordare?
Mulți oameni încep prin a ține poziția doar câteva secunde și ajung treptat la câteva zeci de secunde confortabile.
Trebuie să-mi ridic picioarele foarte sus?
Este mult mai important să vă mențineți picioarele drepte și să le întindeți, ridicând doar ușor șoldurile de pe covorul de acasă.
Ajută această postură la pierderea în greutate și la o burtă plată?
Mișcarea întărește în primul rând lanțul muscular posterior al corpului, deși o ușoară tensiune a peretelui abdominal este, de asemenea, întotdeauna prezentă pentru echilibru.
Ce ar trebui să fac dacă gâtul meu devine foarte rigid în timpul exercițiului?
Țineți-vă privirea strict pe podeaua de sub dvs. pentru a menține linia naturală a gâtului și pentru a evita o supraextindere periculoasă.
Am nevoie de echipament sportiv special pentru a face exerciții?
Este suficient să găsiți acasă orice suprafață plană și să folosiți un covor obișnuit de drumeție sau de gimnastică moale.
Practicarea regulată a acestor mișcări simple readuce treptat corpul la flexibilitatea sa naturală și ajută la menținerea unei posturi frumoase și drepte în casă.
