Greutatea de sub coaste după trezire strică adesea începutul zilei, dar mulți oameni uită că o banală schimbare de postură poate demara procesele naturale de recuperare. Mult timp am testat diferite metode populare de combatere a disconfortului până când mi-am dat seama de paradoxul fiziologic al obiceiului de a dormi pe partea dreaptă, iar schimbarea de parte a adus o ușurare neașteptată.
Fiziologic vezica biliară este situată pe partea dreaptă, sub ficat. Atunci când o persoană se întinde pe partea dreaptă, gravitația și greutatea organelor interne creează o presiune suplimentară asupra acestei zone. S-a observat de mult timp că această poziție poate împiedica mecanic trecerea naturală a fluidelor, agravând stază biliară.
Principalul secret constă în gravitație: dormitul pe partea stângă permite organelor digestive să fie într-o stare de suspendare corectă din punct de vedere fiziologic, ceea ce facilitează canalele.
Pentru a mă reeduca să dorm corect, am folosit câteva trucuri simple. Aceste tehnici ajută organismul să se obișnuiască cu noua postură fără stres nejustificat:
-
Puneți o pernă fermă în spatele spatelui pentru a preveni răsturnarea accidentală
-
Îmbrățișați o pernă cu valțuri lungi pentru a stabiliza centura scapulară
-
Îndoiți ușor picioarele la nivelul genunchilor pentru a reduce tensiunea din partea inferioară a spatelui
-
Aerisiți camera pentru un somn mai profund și mai odihnitor într-un loc nou
Uneori poate fi dificil să vă controlați în timp ce dormiți. Mulți oameni folosesc tehnici suplimentare de relaxare înainte de a merge la culcare pentru a spasm sfincterian nu interferează cu o noapte de odihnă. Un tampon de încălzire cald sau un masaj abdominal ușor în sensul acelor de ceasornic sunt adesea menționate în practica la domiciliu ca ajutoare excelente.
Este important să alegeți o pernă cu înălțimea corectă, astfel încât gâtul să rămână în linie cu coloana vertebrală, altfel beneficiul pentru abdomen va fi depășit de durerile de spate.
Un obicei nu se formează peste noapte. În primele câteva zile, corpul poate reveni în mod reflex la o poziție familiară. Eu mă întorceam pe partea stângă de fiecare dată când mă trezeam noaptea. Treptat motilitatea digestivă se adaptează, iar disconfortul de dimineață devine un lucru al trecutului fără manipulări complicate.
Întrebări frecvente:
De ce anume partea stângă este considerată cea mai utilă în această situație?
Din punct de vedere anatomic, stomacul și pancreasul se află pe partea stângă, astfel încât această postură minimizează presiunea asupra lobului drept, unde se acumulează sucurile digestive.
Pot dormi pe burtă pentru a îmbunătăți funcționarea organelor?
Dormitul pe burtă exercită adesea o presiune excesivă asupra întregii cavități abdominale, ceea ce poate anula orice efort de relaxare a canalelor.
Cât de repede se obișnuiește organismul cu o nouă poziție de dormit?
Majoritatea persoanelor observă formarea unui obicei durabil în două sau trei săptămâni de monitorizare regulată a orei de culcare.
O pernă înaltă sub cap ajută la îmbunătățirea situației?
Suportul prea înalt pentru cap perturbă circulația sângelui, așa că este mai bine să folosiți modele ortopedice de rigiditate medie.
Ar trebui să-mi pun un suport sub partea dreaptă pentru a preveni răsturnările?
O mică barieră de pătură rulată în spatele spatelui face o treabă excelentă pentru a vă menține corpul în poziția corectă până dimineața.
Stăpânirea poziției corecte a corpului în timpul unei nopți de odihnă devine un instrument util pentru menținerea sănătății.
