Greutatea lombară seara și aplecarea constantă sunt familiare pentru aproape toți cei care își petrec zilele în spatele unui laptop sau al volanului. Am decis să pun la încercare sfaturile populare și am început să fac zilnic o postură de yoga modificată pentru a-mi recăpăta lejeritatea în corp. S-a dovedit că o simplă flexie cu sprijinul antebrațelor funcționează mai bine decât multe exerciții complexe și dă rezultate vizibile în doar câteva zile.
Când oamenii vorbesc despre cobra exercițiuMulți oameni își imaginează o îndoire puternică pe brațe drepte, care nu este pentru toată lumea. Dar practica a arătat că este versiunea pe coate care devine o adevărată salvare pentru un corp obosit. În această poziție, sarcina este distribuită mai uniform, permițându-vă să trageți ușor coloana vertebrală fără a pune un stres inutil asupra articulațiilor. Am încercat să înlocuiesc întinderile mele obișnuite cu această postură și am observat rapid diferența.
Mulți oameni observă următoarele schimbări atunci când practică această metodă în mod regulat: – Obiceiul de a se apleca atunci când merg dispare – Regiunea toracică se deschide – Respirația devine mai profundă – Oboseala spatelui seara scade – Gâtul nu mai este permanent proeminent în față
Principalul secret al eficacității constă în relaxare: nu trebuie să vă forțați în sus, este mai bine să vă lăsați pieptul să se tragă singur în față, sprijinindu-vă ușor pe coate.
În timpul performanței este foarte important să urmăriți poziția bazinului. Acesta trebuie să fie strâns lipit de podea. Încerc să lungesc mental coloana vertebralăvizualizați distanța dintre vertebre crescând ușor. Această vizualizare este o modalitate excelentă de a controla procesul și de a evita suprasolicitarea.
O altă nuanță importantă este poziția gâtului – nu vă înclinați capul mult în spate, ci pur și simplu priviți drept înainte, păstrând linia naturală a spatelui.
Întrebări frecvente:
Este bine să o faceți înainte de culcare
Da, flexarea ușoară este o modalitate excelentă de a elibera tensiunea zilei și de a pregăti corpul pentru o noapte bună de odihnă.
Aveți nevoie de un covor special pentru această
Orice suprafață plană și nu prea dură, cum ar fi un covor obișnuit de uz casnic, va fi suficientă.
Cât de des ar trebui să practicați această postură
Am observat cel mai bun efect atunci când am practicat-o zilnic, dimineața, imediat după trezire.
Poate fi combinat cu alte exerciții
Această întindere este o completare excelentă la orice încălzire de bază de dimineață.
Ce trebuie să faceți dacă simțiți disconfort
Dacă simțiți orice disconfort, trebuie să vă opriți imediat din întindere și să vă coborâți ușor pe burtă.
Trebuie să vă țineți respirația în timpul unei flexiuni?
Trebuie să respirați uniform și calm, direcționând respirația în pieptul care se extinde.
