Cum ți se va schimba silueta dacă faci exercițiul foarfecei timp de doar cinci minute pe zi

Mulți dintre noi visăm la o burtă tonifiată, dar antrenamentele istovitoare la sală nu se încadrează adesea în programul nostru încărcat. Am testat o tehnică atletică veche folosită de gimnaștii sovietici pentru a întări mușchii profunzi ai corpului. Această mișcare simplă promite să lucreze zonele care sunt greu de „atins” cu răsucirile convenționale, iar rezultatul este cu adevărat mai rapid decât în cazul planșei clasice.

Mecanica corpului

Atunci când se efectuează această mișcare, sarcina principală este plasată pe rectul abdominalîn special pe partea inferioară a rectus abdominis. Dar secretul principal constă în implicarea mușchiului iliopsoas. Acesta este responsabil pentru stabilitatea pelvisului și ajută la crearea siluetei plate.

• Se îmbunătățește drenaj limfatic în zona pelviană.

• Crește elasticitatea coapsa anterioară.

• Activat mușchi oblicidacă adăugați puțină amplitudine în lateral.

  

  Adevărul despre obiceiul de a trage constant burta în piept pentru o talie plată

• Formează obiceiul de a ține partea inferioară a spatelui la suprafață, ceea ce este bun pentru spate.

Nuanță secretă: pentru ca exercițiul să funcționeze la maximum, este mai bine să vă puneți palmele sub fese. Acest lucru ia sarcina de pe coloana vertebrală și vă permite să vă concentrați pe tensiune abdominalănu dureri lombare.

Observații și tehnici practice

Mulți oameni fac greșeala de a-și ridica picioarele prea sus. Experiența arată că, cu cât picioarele sunt mai aproape de podea (fără a o atinge), cu atât intensitatea este mai mare. Unghiul optim este de aproximativ 15-30 de grade. Dacă devine prea dificil, este mai bine să ridicați picioarele un pic mai sus, dar nu vă opriți din mișcare.

Dacă este efectuată în mod regulat, veți observa o schimbare vizibilă în câteva săptămâni deja tonul pielii și umflarea în zona taliei dispare. Acest lucru se datorează îmbunătățirii circulației sângelui în cavitatea abdominală. De asemenea, pregătește organismul pentru un antrenament funcțional mai serios.

• Este important să țineți cont de respirația: Expirația se face în cea mai dificilă etapă a maha.

• Mișcările trebuie să fie fără problemefără sacadări bruște.

• Capul poate fi ținut pe podea sau ușor ridicat pentru întărire tensiune statică.

• Este mai bine să trageți picioarele „spre voi” pentru a angaja suplimentar tibiile.

Întrebări frecvente:

Pot face exerciții fizice imediat după ce am mâncat?

Specialiștii recomandă să așteptați cel puțin o oră și jumătate după masă pentru a evita disconfortul la nivelul tractului gastrointestinal.

Foarfecele va ajuta la îndepărtarea grăsimii doar pe abdomen?

Nu există o ardere locală a grăsimilor, dar exercițiul este excelent pentru întărirea corsetului muscular, făcând zona vizual mai subțire.

Trebuie să port pantofi de alergare pentru a face acest exercițiu acasă?

Această mișcare este confortabil de efectuat desculț sau în șosete, deoarece nu există nicio sarcină de șoc asupra piciorului.

Ce ar trebui să fac dacă începe să mă doară partea inferioară a spatelui?

În acest caz, ar trebui să vă ridicați picioarele mai sus sau să reduceți amplitudinea mișcărilor până la o stare confortabilă.

De câte ori pe săptămână ar trebui să practic această metodă?

Pentru a obține rezultate stabile, este suficient să practicați de trei sau patru ori pe săptămână, dând timp mușchilor să se recupereze.

Poate fi combinat cu exercițiile de dimineață?

Acest exercițiu se încadrează perfect în complexul de dimineață, deoarece ajută organismul să se trezească în sfârșit.

Consolidarea mușchilor corticali este baza pentru o coloană vertebrală sănătoasă și un mers frumos.